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di Monica Coviello
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Uno studio tedesco ha dimostrato che l’esercizio aerobico e quello ad alta intensità contribuiscono alla capacità rigenerativa delle cellule. Ecco in che modo

di Monica Coviello

Oltre a curare l’alimentazione e a scegliere creme anti-età efficaci, per prevenire l’invecchiamento precoce il movimento è fondamentale. E adesso la scienza ci suggerisce anche quale allenamento scegliere per ottenere i risultati migliori: secondo uno studio pubblicato sulla rivista European Heart, il cardiofitness riesce a rallentare i segni dell’invecchiamento (a livello cellulare) in modo più efficace, ad esempio, del sollevamento pesi. E allora largo all’allenamento aerobico, al nuoto o al ciclismo, e a quello ad alta intensità (HIIT).

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Per studiarne gli effetti, un team di ricercatori tedeschi ha diviso in quattro gruppi 124 adulti di età compresa tra 30 e 60 anni. Un gruppo è rimasto sedentario, gli altri tre si sono esercitati in sessioni di 45 minuti, tre volte a settimana, per 26 settimane.Guess Navy Scarpe Aax7qrwzd Rox I 2016 Uomo Trends 2017 gzwqO44

Il gruppo che si è dedicato all’allenamento aerobico camminava o correva continuamente, durante la sessione. Il gruppo HIIT doveva completare un riscaldamento e quattro giriTimberland Scarpe Narragansett Sandali Oqw8qh Narragansett Timberland xxUPwqa1 in cui alternava una corsa più veloce, una più lenta e una di recupero. Il gruppo di allenamento anaerobico ha utilizzato otto diversi attrezzi per il potenziamento muscolare e aveva il compito di completare un circuito di esercizi.

Alla fine dello studio, sia le persone si erano sottoposte all’allenamento aerobico che a quelle che avevano svolto gli esercizi ad alta intensità hanno sperimentato gli effetti anti-età, al contrario degli inattivi e di quelli del gruppo anaerobico. Gli effetti sono stati misurati a livello cellulare, attraverso l’esame dei globuli bianchi del sangue che era stato prelevato prima dell’inizio dello studio e pochi giorni dopo la sessione finale di allenamento.

Nelle cellule dei corridori e di chi si era sottoposto all’allenamento HIIT, i ricercatori hanno notato due importanti cambiamenti: i telomeri, «cappucci» all’estremità dei cromosomi, si allungavano, e la telomerasi, un enzima coinvolto nella conservazione dei telomeri, aumentava. Questi effetti «giocano entrambi un ruolo importante nel decadimento cellulare e nella capacità rigenerativa e, quindi, nell’invecchiamento in buona salute», ha spiegato l’autore dello studio, Ulrich Laufs, dell’Università di Lipsia.

Col passare del tempo, le cellule continuano a dividersi rinnovando gli organi e i tessuti. Ma, quando invecchiano, non ci riescono più e muoiono, aumentando il rischio di problemi di salute legati all’età, come le malattie cardiache, il declino cognitivo e anche la morte prematura. Allora, qual è il contributo degli allenamenti aerobici e HIIT? I ricercatori ipotizzano che questi tipi di esercizi influenzino i livelli di ossido nitrico nel sangue. Poiché l’ossido nitrico aumenta il flusso sanguigno e abbassa la pressione, potrebbe a sua volta influenzare i cambiamenti delle cellule, che sono stati riscontrati in questi due gruppi di partecipanti.

Ma questo non significa che si debba rinunciare all’allenamento anaerobico. «I nostri dati supportano le attuali linee guida della Società Europea di Cardiologia», ha precisato il co-autore dello studio Christian Werner, dell’Università del Saarlan, in Germania, «secondo cui gli esercizi aerobici dovrebbero essere complementari a quelli anaerobici, e non sostituirli».

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